Na de skatetrainingen voor de jeugd starten we nu ook de trainingen voor de volwassenen en junioren. Omdat we met meerdere clubs van dezelfde accommodatie gebruik maken nog niet meteen alle trainingen. We starten op maandag met de duurtrainingen.
Deze trainingen zijn bedoeld voor junioren en volwassenen die al zelfstandig kunnen skaten maar veilig willen rijden, aan de conditie willen werken en dus gewoon meters maken.
Er wordt gewerkt met schema’s die iedere deelnemer kan volgen op eigen tempo en eventueel aangepast aan eigen kunnen. De training is zeker ook geschikt voor nieuwe deelnemers die veilig, zonder verkeer en obstakels willen skaten. De baan is 1500 meter lang en dus is er meer dan voldoende ruimte voor allemaal!
Aankomende maandag, 11 mei, starten we de droogtraining voor de jeugd tot en met 12 jaar weer op. Ook de droogtraining voor junioren en volwassenen kan weer worden opgestart. Dat doen we vanaf donderdag 14 mei!
De droogtraining voor de jeugd op maandag is van 18:30-19:30 uur. De droogtraining voor de junioren en volwassenen is van 19:30-20:30 uur.
Voor alle trainingen geldt dat er geen toeschouwers op de accommodatie mogen. Aangezien we op donderdag gelijktijdig trainen met andere sportaanbieders is het ook van belang dat we op ons ‘eigen terrein’ blijven en dus niet naar het parcours kunnen. Het clubgebouw is afgesloten en alleen voor noodgevallen toegankelijk!
Na het besluit van de regering om trainingen voor onze jeugdleden weer toe te staan is er door het bestuur en de trainers snel gehandeld.
In overleg met de gemeente en op basis van de verschillende richtlijnen van RIVM, NOC/NSF en KNSB hebben we een start gemaakt voor de inline skate trainingen en zijn we daarmee woensdagavond 29 april begonnen.
In allerlijl, met dank aan Liesbeth, moesten nog even materialen opgehaald worden in Leiden. Na de abrupte sluiting van het schaatsseizoen en de schaatshal waren de materialen nog achtergebleven in de schaatshal. Gelukkig kon zij ze ophalen en konden we de training verder goed voorbereiden.
Onwennig, spannend en nieuw voorafgaand aan de training maar als vanouds zodra we weer op de baan mochten staan met de kinderen. Voor de ouders bleef het natuurlijk een beetje gek. Wachtend op de parkeerplaats, met elkaar bespreken op 1,5 meter afstand en door het hek kijken naar de vorderingen van de jeugd.
Wat een extra vermelding waard is, is dat iedereen zich perfect aan de regels hield. Een woord van dank namens bestuur en trainers aan sporters en ouders! Super gedaan
Helaas was het weer nog niet helemaal zeker. Voorafgaand aan de training was er nog enige onzekerheid en voor het tweede uur wisten we zeker dat het zou gaan regenen. Omdat we geen enkel alternatief hebben en dus ook niet even kunnen schuilen moeten we in dat geval de training vooraf afblazen. De oudere jeugd kon dus nog niet helemaal zijn gang gaan.
Aankomende zaterdag gaan we weer aan de slag. We hopen dan natuurlijk op wederom mooi weer en een mooie opkomst. De droogtrainingen worden ook nog verder uitgewerkt!
Vanaf deze week, de start van ons officiële zomerseizoen, beginnen we met droogtrainingen vanuit huis. De eerste training is van Wendy. Lees in dit bericht wat je moet doen en bekijk de film voor verdere instructie. Veel plezier!
Hallo schaatstoppers,
Helaas hebben wij het schaatsseizoen vroegtijdig moeten stoppen en is daarom ook de rustperiode eerder begonnen. Inmiddels is de rustperiode voorbij en zouden we normaal gesproken beginnen met de droogtrainingen. Helaas mogen we niet bij elkaar komen vandaar dat de trainers een droogtrain home workout hebben gemaakt voor jullie thuis.
Hieronder staat de training voor droogtraing home workout 1 en met deze link zie je het filmpje waarin de oefeningen en training wordt uitgelegd: https://www.youtube.com/watch?v=3r37IMIXcNE
Het eerste gedeelte van de training is voor alle leden vanaf 8 jaar.
Na het onderdeel kabouterpas en dus de onderdelen 3×15 herhalingen en tabata is voor de leden vanaf 12 jaar die al sportervaring hebben.
De jongste leden kunnen in plaats van deze twee onderdelen leuke sportspelletjes doen van bijvoorbeeld www.despelles.nl hier staan ook leuke challenges tussen.
Elke week zal er in de training ook een challenge zitten. Heel veel succes maar vooral veel plezier.
groetjes,de trainers van STC de Rijnstreek
Home workout 1 (week 16)
Warming up: rondje rennen, touwtje springen Rekken en strekken: https://www.youtube.com/watch?v=vRE7GnoMFj4 Weet je zelf goede rek en strek oefeningen als warming up dan mag dit ook.
Challenge: wall sit, neem de tijd op record staat op 11 uur en 51 minuten:P
Balans: doe dit ongeveer 15 minuten langer is altijd goed. Teken een lijn op de grond, met bochten.
boek(en) op je hoofd en rechtop over lijn lopen, en achteruit.
hinkelen rechtop wissel van been
bij elke stap inzakken en grond aantikken, helemaal overeind en opnieuw inzakken met andere voet, als het lukt ook achteruit
bij elke stap in de vliegtuig, 1 been gestrekt naar achteren handen naast je, been waar je op staat niet geheel strekken
bij elke stap andere been helemaal naar zijkant strekken
Kabouterpas 20 sec werken 20 seconde rust (dit gaan we opbouwen) TIP zoek op internet naar een Tabata timer en stel deze in op 20 sec werken, 20 sec rust, 7 rondes deze zal dan elke keer seintje geven.
Kabouterpas is kleine stapjes maken in de schaatshouding elke 20 sec verleg je je focus op een ander onderdeel van je lichaam. Armen houd je op de rug. Niet voetje voor voetje maar gewoon netjes onder je schouder kleine pasjes lopen
kabouterpas focus op je enkelhoeken, hakken op de grond en schenen naar voren
kabouterpas focus op kniehoek, in welke hoek zitten je knieen
kabouterpas focus op je heupen, zijn je bekken gekanteld?
kabouterpas focus op je armen, neem nu wel je armen mee bij elke stap die je zet
kabouterpas focus op zijwaarts, nu ga je niet naar voren lopen maar zijwaarts til je been op en laat je klein beetje die kant op vallen. Let op kleine pasjes
kabouterpas focus op schouders en wimoers. Zijn je schouders ontspannen en tuur je door je wimpers heen waarbij de nek ontspannen is.
kabouterpas focus op alle voorgaande onderdelen
5 minuten rust, heeft je lichaam langer nodig geef je
lichaam dan iets langer rust
3 x 15 herhalingen
split squat (evt voorste been op verhoging)
dead bug
60 sec jumping jacks
schaatslunge
hielen aantikken (liggend op je rug)
60 sec mountain climbers
smalle squat (met kussen tussen je knieen)
push up
30 sec hakken billen/30 sec knie heffen
-1 a 2 minuten rust
Herhaal tot je dit 3 keer hebt gedaan
Toetje:
Tabata burpees (zonder opdruk)
Tabata is 8 rondes 20 sec werken 10 seconde rust
TIP ga naar spotify en zoek de lijst van tabata
workout music hits. Tijdens een liedje zullen ze roepen wanneer je 20 sec moet
werken en wanneer je 10 seconde rust heb
Cooling down: rekken en strekken met: https://www.youtube.com/watch?v=T-n9FupCwD0
De Andries Kwikbokaal is de interclub wedstrijd van het district Sassenheim, Vrijdag 13 maart aanstaande strijden alle clubs voor de prestigieuze bokaal. STC De Rijnstreek zet dit jaar een ijzersterk team klaar!
Als relatieve nieuwkomer binnen het district heeft de Alphense vereniging geen traditie met deze wedstrijd. Toch lukte het de verenging al twee keer eerder het podium te bereiken. Echter door een beperkt deelnemersveld haalden we voorgaande jaren niet de hoogste trede.
“Met het team dat er nu staat, met veel sterke rijders en rijdsters en vertegenwoordiging in alle categorieen, zullen we zeker een poging doen om de bokaal naar binnen te halen”, aldus voorzitter Bart de Vries. “De concurrentie is echter groot en uiteindelijk gaat het naast de eer natuurlijk om het plezier”.
Vrijdag 13 maart om 18:00 uur start de wedstrijd en na de tweede helft, die om 20:00 uur begint zullen we zien wie er dit jaar met de prijs vandoor gaat. Nog ongeacht de winst zal de Alphense vereniging zich van zijn beste kant laten zien.
Recent hebben we met alle trainers (en bestuursleden), hier is echter enige overlap…. foto’s gemaakt. Zo weet een ieder wie er nou bedoeld wordt met… die trainer van me, ja die met dat blauwe jasje, euh op schaatsen en met helm… In onderstaand overzicht proberen we jullie een beetje te helpen!
Bart de Vries – trainer LeidenCathrien de Blois – Bestuurslid Technische Zaken, trainer Den HaagTon de Kleer, algemeen bestuurslid, trainer Den Haag & LeidenCock Doornekamp trainer Den HaagDennis Kleijbeuker, trainer LeidenJeroen Splinter trainer Den Haag & LeidenJan Zwetsloot trainer Den HaagJeen Duker trainer Den HaagJeroen Hoogenboom trainer Den HaagLiesbeth Huls trainer Den Haag & Leiden, coordinator LeidenRiette Smorenburg trainer Den Haag & LeidenStan Blaauw trainer Den Haag & LeidenBrigit de Kleer trainer LeidenElla Seijsener trainer LeidenElzo de Jong trainer LeidenJaco Vuijk trainer LeidenJarno Huls trainer LeidenJeroen Siere trainer Leiden, coordinator LeidenLars Groen, trainer LeidenPieter Kalshoven trainer Leiden coordinator LeidenRichard Bouterse trainer LeidenRonald van Gorkom trainer LeidenSanne Kleijbeuker trainer Leiden Jan Willem van Niekerk trainer LeidenMiranda van Kippersluis Algemeen bestuurslidFreek Rijnstreek Onze mascotte
De maand november is het thema: Coördinatie / balans
Coördinatie is het samenwerken van hersenen en spieren(groepen) om tot een gewenste beweging te komen. De bedoeling is dat de beweging soepel verloopt om zo min mogelijk energie te gebruiken. Coördinatie is een van de 5 grond motorische eigenschappen naast kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen en snelheid. Deze 5 eigenschappen vormen samen het prestatie vermogen van een lichaam.
Een goede coördinatie/ balans zorgt voor rust op de schaats en rust is essentieel voor een goede techniek.
Balansoefeningen zijn een doel op zich. En omdat balansoefeningen zich goed laten combineren met het aanleren van verschillende lichaamshoudingen tijdens de schaatsslag, besteden we binnen dit thema ook aandacht aan de schaatshouding op het rechte eind.
Niveau 2
Balans
het kind is ijsvrij heeft geen angst om te vallen.
het kind schaatst 15 meter zonder te vallen, zonder enig hulpmiddel of steun.
het kind kan na 5 meter aanschaatsen, gecontroleerd op het achterwerk vallen en weer opstaan door – zich klein te maken met kin op de borst
handen van het ijs, dichtbij het lichaam
schaatsen laag te houden
opstaan zonder hulp via de hand-knie stand
Houding
het kind kan 5 meter aanschaatsen , 5 meter op 2 benen in een apenhouding.
Aandachtspunt: – Schaatsen parallel
Niveau 3
Balans
Het kind kan na 5 meter aanschaatsen, 10 meter op één been in een apenhouding
Aandachtspunten:
– recht op de schaats
– linker – en rechterbeen
Houding
na 5 meter aanschaatsen, 10 meter glijden op twee benen in een apenhouding
Aandachtspunt: – recht op schaats
Niveau 4
Balans
het kind schaats 5 meter in de schaatshouding ( tot de pylon) en tilt tot de volgende pylon ( na 5 meter) één been op en glijdt op het andere been. Bij de volgende pylon (na 5 meter) wisselt het kind van been. Totaal wordt er 25 meter afgelegd.
Aandachtspunten:
het been dat opgetild wordt hangt naar achter in een ontspannen houding.
de rug is bol en het gewicht zit zo veel mogelijk achterop
houding, kniehoeken 120 graden en bolle rug
recht op de schaatsen
linker- en rechterbeen
Niveau 5
Balans
Het kind kan na 10 meter op de schaats aanschaatsen, 15 meter op één been in de schaatshouding ( kniehoek 120 graden) glijden.
Lange stand; 10 meter aanschaatsen met 2 schaatsen op één lijn.(lange stand), 10 meter glijden in de schaatshouding ( kniehoek 120 gr) met het gewicht op het achterste been
Aandachtspunt – het achterste been is gebogen, het voorste been enigszins gestrekt.
Houding
Het kind kan één ronde in de schaatshouding ( kniehoek) 120 graden schaatsen, waarbij hij naar voren kijkt en een armzwaai naar voren langs het lichaam maakt.
Aandachtspunt: – armzwaai met de duim omhoog en achter de duim naar beneden.
Niveau 6
Balans
10 meter aanschaatsen, 20 meter in de schaatshouding(kniehoek 120 gr) glijden op één been met de handen op de rug recht op de schaats.
Lange stand; 10 meter aanschaatsen, 15 meter in de schaarhouding (kniehoek 120 graden) glijden op een been met de handen op de rug en recht op de schaatsen.
Niveau 7
Balans
Glijden op één been; 10 meter aanschaatsen, 20 meter in de schaatshouding (kniehoek tussen de 90 en 100 graden) glijden op een been met de handen op de rug en recht op de schaats.
Aandachtspunt: linker- en rechterbeen
Lange stand; 10 meter aanschaatsen, 20 meter in de schaatshouding (kniehoek 90-100 graden) glijden met de schaatsen op één lijn met de handen op de rug en recht op de schaats.
De Schaatshouding wordt bepaald door de positie van de romp, het bekken en het standbeen .
Positie van de romp: De romp wijst naar het ijs, hoofd is in het verlengde van de romp en de schouders zijn ontspannen. Positie van het bekken: het stuitje wijst naar beneden, bekken/ het achterwerk is “onder” de romp. Positie van het standbeen: knie zover mogelijk naar voren.
Een goede basis voor de schaatshouding wordt gelegd door eerst de romp voorover te buigen en dan het stuitje naar beneden te laten wijzen. (bekken achterover kantelen)Door het stuitje naar beneden te laten wijzen worden de knieën naar voren gedrukt, wordt de hoek in het enkelgewricht kleiner en spannen spieren zich aan die voor druk op de afzetschaats zorgen.
Hieronder volgt de opbouw per niveau en wat extra oefeningen. Het desbetreffende niveau is behaald als onderstaande bereikt is.
Niveau 2 Glijden op 2 benen (5 meter) in een apenhouding,
aandachtspunt: Schaatsen parallel
Niveau 3 5 Meter aanschaatsen en 10 meter op 2 benen in de apenhouding.
aandachtspunt: recht op de schaatsen
Niveau 4 In de schaatshouding schaatsen (kniehoek 120 gr) en naar voren kijken.
aandachtspunt: houding (kniehoek) vasthouden tijdens het schaatsen
Niveau 5 Een ronde kunnen schaatsen in de schaatshouding (kniehoek 120 gr), waarbij het kind naar voren kijkt en een armzwaai naar vorenlangs het lichaam maakt.
aandachtspunt: armzwaai met voor de duim omhoog en achter de duim naar beneden
Niveau 6 Totaalbeeld. Het kind kan 100 meter schaatsen met een kniehoek van 90-100 gr en de romp horizontaal.
aandachtpunt: hoofd houding, kijken door de wekbrauwen.
Niveau 7 Totaalbeeld. 400 Meter schaatsen in de schaarshouding (kniehoek 90-100 gr) met de romp horizontaal, twee armen op de rug, een ontspannen armzwaai in de bocht en een juiste hoofdhouding.
aandachtspunten: houding hoofd: kijken door de wenkbrauw, blik 10 m voorwaarts gericht.
Aanvullende oefeningen
Niveau 1 -4
Handen op de knieën en elkaar voort laten duwen
Ellebogen op de knieën.
Grond aantikken
Eventueel onder een boog door
Niveau 5-7
Ellebogen op de knieën
Handen op de kuiten handen op de enkels.
Eventueel onder een boog door.
Tennisbal tussen buik en bovenbeen klemmen
Tennis bal in de knieholte klemmen,
Oefeningen die hier goed bij passen is proberen de romp niet te bewegen. Schouders horizontaal en in één lijn met de heupen. (Geen schouder inzet voor).
Niveau 5,6 en 7
Het schaatsen met de handen als een vis recht voor je. De handen blijven in de lijn recht vooruit, de handen bewegen niet mee met de schouders van links naar rechts. Hierdoor wordt het kind gedwongen de schouders minder te bewegen en de schaatsinzet vanuit de heupen en benen te starten.
Niveau 2 tot en met 7
Stok vasthouden en een ring over de grond in een rechte lijn naar voren duwen
Iemand voort duwen de achterste doet de oefening. De voorste let op de juiste houding
Dit jaar introduceren we het vaardigheidspaspoort van de KNSB voor onze jeugd in Leiden.
Voor de KNSB vervangt dit het bestaande schaatsdiploma. Wij doen dat voorlopig nog niet. We zien het vaardigheidspaspoort als aanvulling op het schaatsdiploma. Het vaardigheidspaspoort is voor ons primair gericht op schaatsen maar kan ook gebruikt worden in combinatie met InLine skaten.
Onze trainers en begeleiders worden momenteel voorbereid op het gebruik van het paspoort. Na de herfstvakantie gaan we er ook echt mee beginnen. Wat merken de kinderen hiervan? Vooralsnog niet veel. In feite gaat het vaardigheidspaspoort in op de oefeningen die we toch al doen met de kinderen. Wel zal het af en toe zo zijn dat een trainer of begeleider aantekeningen maakt om te bekijken hoe het staat met de vorderingen van de pupil.
Aan het einde van het seizoen zal definitief bekeken worden welk niveau de pupil heeft behaald. Dit zal dan samen met het schaatsdiploma worden bekend gemaakt / uitgereikt.
Een vaardigheidspaspoort is er niet voor één jaar, er zijn diverse niveaus te behalen en de meeste kinderen zullen voor hun twaalfde of dertiende jaar nog niet uitgeleerd zijn.
Meer informatie over het vaardigheidspaspoort is onder andere te vinden op: http://schaatsen.nl/kpnjuniorschaatsclub/vaardigheidspaspoort. Hier staan ook bijzonder nuttige fimpjes die bovendien een prima voorstelling geven van de verschillende niveaus. Geen zin om te lezen maar meteen kijken? Dat kan! Hieronder staan alle filmpjes van de diverse niveaus.
Niveau 2
Op dit niveau leer je balans te vinden op je schaatsen. Ook leer je starten, remmen en naar de zijkant afzetten. Ook leer je veilig vallen en opstaan. Bij het inline-skaten leer je zonder angst te rijden en zonder steun te rollen. Daarnaast leer je veilig vallen en opstaan, een goede basishouding, remmen en een zijwaartse afzet.
Niveau 3
Op dit niveau ga je een stapje verder. Je leert glijden op één been en recht op je schaatsen staan. Je leer ook nog beter starten en remmen en afzetten. Op de inline-skates ga je op niveau 3 aan de slag met het rijden op één been en rechtstaan op je inline-skate. Net als op het ijs leer je op dit niveau ook beter starten en afzetten.
Niveau 4
Op dit niveau ga je nog verder met wat je op niveau 3 geleerd hebt. Je leert nog beter op één been glijden en starten. Ook leer je een andere manier om te remmen. Ook op het rechte eind leer je nog meer techniek en je leert om door de bocht te gaan. Op de inline-skates leer je ook om verder te gaan met het rijden op één been. Daarnaast is er veel aandacht voor de start en het remmen. Ook ga je aan de slag met de afzet en het rijden van de bocht.
Niveau 5
Op dit niveau ligt de nadruk op je houding. Dat geldt voor het schaatsen op één been, op het rechte eind en in de bocht. Bij het inline-skaten draait het om stabiliteit en balans. Je leert nog beter rijden op één been, je leert de zogenaamde lange stand. Daarnaast is er aandacht voor je houding, op de skates en in de bocht, en je afzet.
Niveau 6
Op dit niveau ga je verder met wat je op niveau 5 hebt geleerd. Je leert bij het schaatsen een andere manier van remmen. Ook leer je overstappen in de bocht. Bij het inline-skaten ga je onder andere slalommen, op een andere manier remmen en leer je al een beetje hoe je moet overstappen in de bocht.
Niveau 7
Na niveau 7 heb je een goede houding, goede afzet en een goede balans. Je leert bovendien nog beter de bocht te nemen en je leert een wedstrijdstart. Nog altijd is er bij het inline-skaten op dit niveau veel aandacht voor het rijden op één been. Daarnaast leer je hindernissen te nemen, je vebetert je remtechniek en je leert nog beter overstappen in de bocht.
