post

Polderen!

Aankomende maandag wordt er ook weer in de polder geskate. Onder leiding van Ton kan je mee met een rondje!

Maandag 18 mei wordt het rondje gereden naar Zoeterwoude. Om 19:30 uur starten we bij het magazijn van de Hoogvliet aan de Eikenlaan!

De route gaat over de Hoge Rijndijk naar Zoeterwoude en binnendoor langs de N11 en Spookverlaat weer terug.

Om mee te kunnen doen moet je natuurlijk over goede bescherming beschikken en vooral ook goed kunnen remmen. Er wordt van ‘hoek’ naar ‘hoek’ gereden waarbij de snellere rijders steeds op de minder snelle rijders wachten.

Aanmelden is niet nodig, op tijd bij het startpunt zijn wel!

post

Zomerkleding wordt vanaf zaterdag uitgeleverd

Maakten we vorige week nog melding van de beperkte levering van de zomerkleding, deze week is alles binnengekomen.

Omdat velen al lang wachten op de kleding gaan we zo snel mogelijk uitleveren! Aankomende zaterdag zorgen we dat bij de inline skate training de kleding wordt uitgeleverd.

Als je dan niet aanwezig bent kan je de kleding woensdag alsnog verwachten, wederom bij de training!

Meer info: kleding@stcderijnstreek.nl

post

Training woensdagavond

De training voor de tweede groep op woensdagavond start vanaf heden tien minuten eerder, om 19:30 uur. De training is daarmee ook tien minuten eerder klaar, om 20:40 uur. Een en ander als gevolg van planning rondom het gebruik van de baan.

De tweede groep mag NIET de baan op voordat de eerste groep helemaal klaar is. Dat wordt aangegeven door Cathrien (Corona coordinator woensdag). De tweede groep verzamelt daarvoor aan de voorzijde van het clubgebouw!

Er is vanavond nog GEEN training voor volwassenen!

post

Remtrainingen

Maandag 11 mei verzorgen STC De Rijnstreek en OMNI Skaters Alphen aan den Rijn gratis en vrijblijvend een remtraining voor geinteresseerden.

Op de wielerbaan aan de Amerikalaan in Alphen aan den Rijn kan zonder obstakels, zonder verkeer vrij getraind worden. De training op maandagavond is voor alle skaters die (beter) willen leren remmen.

Bij de training is een helm verplicht, evenals pols- elleboog- en kniebeschermers. Heb je geen helm dan kan die geleend worden. Geef dit dan aan in het inschrijfformulier. Inschrijven kan via: https://forms.gle/LijutqsBNehfX9yF7

post

Skatetrainingen voor junioren en volwassenen

Na de skatetrainingen voor de jeugd starten we nu ook de trainingen voor de volwassenen en junioren. Omdat we met meerdere clubs van dezelfde accommodatie gebruik maken nog niet meteen alle trainingen. We starten op maandag met de duurtrainingen.

Deze trainingen zijn bedoeld voor junioren en volwassenen die al zelfstandig kunnen skaten maar veilig willen rijden, aan de conditie willen werken en dus gewoon meters maken.

Er wordt gewerkt met schema’s die iedere deelnemer kan volgen op eigen tempo en eventueel aangepast aan eigen kunnen. De training is zeker ook geschikt voor nieuwe deelnemers die veilig, zonder verkeer en obstakels willen skaten. De baan is 1500 meter lang en dus is er meer dan voldoende ruimte voor allemaal!

Als je je nog niet hebt opgegeven maar wel mee wilt doen dan kan dat hier: https://forms.gle/4xBPuwL6JwBaFZX68

post

Droogtrainen vanaf maandag!

Aankomende maandag, 11 mei, starten we de droogtraining voor de jeugd tot en met 12 jaar weer op. Ook de droogtraining voor junioren en volwassenen kan weer worden opgestart. Dat doen we vanaf donderdag 14 mei!

De droogtraining voor de jeugd op maandag is van 18:30-19:30 uur.
De droogtraining voor de junioren en volwassenen is van 19:30-20:30 uur.

Vanzelfsprekend onder dezelfde voorwaarden als voor de inline skate trainingen op woensdag en zaterdag! Zie ook: https://www.stcderijnstreek.nl/2020/04/start-trainingen-voor-de-jeugd/

Voor alle trainingen geldt dat er geen toeschouwers op de accommodatie mogen. Aangezien we op donderdag gelijktijdig trainen met andere sportaanbieders is het ook van belang dat we op ons ‘eigen terrein’ blijven en dus niet naar het parcours kunnen. Het clubgebouw is afgesloten en alleen voor noodgevallen toegankelijk!

Tot maandag!

post

Trainingen voor de jeugd hervat

Na het besluit van de regering om trainingen voor onze jeugdleden weer toe te staan is er door het bestuur en de trainers snel gehandeld.

In overleg met de gemeente en op basis van de verschillende richtlijnen van RIVM, NOC/NSF en KNSB hebben we een start gemaakt voor de inline skate trainingen en zijn we daarmee woensdagavond 29 april begonnen.

In allerlijl, met dank aan Liesbeth, moesten nog even materialen opgehaald worden in Leiden. Na de abrupte sluiting van het schaatsseizoen en de schaatshal waren de materialen nog achtergebleven in de schaatshal. Gelukkig kon zij ze ophalen en konden we de training verder goed voorbereiden.

Onwennig, spannend en nieuw voorafgaand aan de training maar als vanouds zodra we weer op de baan mochten staan met de kinderen. Voor de ouders bleef het natuurlijk een beetje gek. Wachtend op de parkeerplaats, met elkaar bespreken op 1,5 meter afstand en door het hek kijken naar de vorderingen van de jeugd.

Wat een extra vermelding waard is, is dat iedereen zich perfect aan de regels hield. Een woord van dank namens bestuur en trainers aan sporters en ouders! Super gedaan

Helaas was het weer nog niet helemaal zeker. Voorafgaand aan de training was er nog enige onzekerheid en voor het tweede uur wisten we zeker dat het zou gaan regenen. Omdat we geen enkel alternatief hebben en dus ook niet even kunnen schuilen moeten we in dat geval de training vooraf afblazen. De oudere jeugd kon dus nog niet helemaal zijn gang gaan.

Aankomende zaterdag gaan we weer aan de slag. We hopen dan natuurlijk op wederom mooi weer en een mooie opkomst. De droogtrainingen worden ook nog verder uitgewerkt!

post

Corona update: Start trainingen voor de jeugd – update 14-5-2020

Vanaf woensdag 29 april mogen we weer beperkt trainen.
Om dit te kunnen doen zullen er echter de nodige spelregels gelden.
De spelregels zijn opgesteld door de Rijksoverheid, NOC/NSF en de KNSB.
Mogelijk komt er een aanvulling vanuit de gemeente Alphen aan den Rijn.
Wij zorgen dat wij voldoen aan deze regels.

Een van de regels is dat de training alleen open is voor deelnemers die zich hebben aangemeld. Heb je je nog niet aangemeld doen dat dan alsnog! Aanmelden kan hier: https://forms.gle/4xBPuwL6JwBaFZX68

Skaten:
De inline skate trainingen op woensdag- en zaterdagavond worden als volgt ingedeeld:

Woensdagavond, 18:20 – 19:20: jeugd tot en met 12 jaar
Woensdagavond, 19:40 – 20:40: jeugd van 13-18 jaar
Zaterdagmiddag, 15:20 – 16;20: jeugd tot en met 12 jaar
Zaterdagmiddag, 16:40 – 17:40: jeugd van 13-18 jaar

Let op! Deze tijden zijn anders dan de tijden die we eerder hadden voorzien en zijn noodzakelijk agv de maatregelen vanuit de overheid.

De inline skate trainingen voor volwassenen zijn ook weer opgestart op maandagavond. De training start om 20:00 uur en eindigt om 21:00 uur.

Droogtrainen:
Droogtrainen voor de jeugd tot en met 12 jaar start weer vanaf maandag 11 mei. De reguliere tijd, van 18:30 – 19:30 wordt gehanteerd.

Ook de donderdagavond training voor junioren en senioren wordt weer gestart. De reguliere tijd van 19:30 – 20:30 wordt ook hier gehanteerd.

ALs het regent gaan de training NIET door. Via de bekende kanalen wordt dit gemeld.

Wielrennen:
We gaan nog niet wielrennen. Het is wat ons betreft niet verantwoord om met een groep de polder in te gaan. Enerzijds vanwege het feit dat je geen afstand kan houden, geen EHBO kan of mag verlenen maar anderszijds ook omdat het momenteel erg druk is op de weg.

Protocol!
De volgende spelregels gelden! (Let op! Deze pagina wordt bijgewerkt)

  1. Kinderen mogen NIET komen trainen indien er klachten zijn die Corona gerelateerd kunnen zijn bij het kind of een gezinslid. Hieronder vallen keelpijn neusverkoudheid, temperatuurverhoging , kortademigheid of benauwdheid. Pas nadat iedereen 24 uur klachtenvrij is mag uw kind weer komen trainen.
  2. Kinderen mogen NIET komen trainen als een gezinslid Corona heeft of heeft gehad tot 14 dagen na het laatste contact. Concreet betekent dit dat pas nadat iedereen 14 dagen klachtenvrij is geweest men weer mag trainen.
  3. Thuis handen wassen met water en zeep voor vertrek. ( tenminste 20 seconden)
  4. Thuis naar het toilet, voorafgaand aan training.
  5. Het clubhuis en dus ook de toiletten zijn niet toegankelijk. Slechts in noodgevallen mag het toilet gebruikt worden.
  6. Brengen van het kind naar de training door één ouder/ verzorger.
  7. Kinderen / deelnemers zijn maximaal tien minuten vooraf op de accommodatie.
  8. Ouders / verzorgens mogen niet op de accommodatie.
    Slechts als ondersteuning absoluut noodzakelijk is en vooraf is besproken mag er één ouder / verzorger mee.
    Als kinderen niet zelf de skeelers aan kunnen doen dan de skeelers thuis of in / bij de auto aantrekken.
  9. Voor deelnemers worden er stoelen buiten gezet om de skates aan te trekken. Gebruik deze stoelen, houdt dus afstand. Tenminste 1,5 meter uit elkaar zitten bij het aantrekken van de skates.
  10. Handen wassen met zeep bij de buitenkraan voordat we doorlopen naar de stoelen om skates aan te trekken.
  11. Kinderen trekken ( als zij dat kunnen) zelf hun skates uit. Of houden de skates aan.
  12. Tijdens de training van de groep van 13-18 wordt 1,5 meter afstand bewaard!
  13. Kinderen kunnen bij het buiten hek opgehaald worden. ( wij zorgen voor een trainer bij het hek)
  14. Er is dus geen mogelijkheid om te praten of vragen te stellen aan de trainer van uw kind. Hiervoor zullen we andere middelen moeten inzetten.
  15. Tijdens de training proberen we niet aan elkaar te zitten.

Let op. Het is momenteel ook de tijd voor hooikoorts. Heb je daar last van, of andere duidelijk niet-corona gerelateerde symptomen, laat het ons dan weten! Dat voorkomt veel onzekerheid bij deelnemers, ouders en trainers.

Tijdens de training is er één trainer of aangewezen vrijwilliger aanwezig om kinderen te begeleiden in geval van klein zeer (EHBO) of noodzakelijk toiletgebruik.

Wij houden ons aan de richtlijnen zoals deze door NOC/NSF zijn opgesteld. Deze zijn hier te vinden.

De KNSB heeft aanvullende richtlijnen opgesteld voor inline skaten en droogtrainen. Deze zijn hier te vinden.

Droogtrainen thuis

Vanaf deze week, de start van ons officiële zomerseizoen, beginnen we met droogtrainingen vanuit huis. De eerste training is van Wendy. Lees in dit bericht wat je moet doen en bekijk de film voor verdere instructie. Veel plezier!

Hallo schaatstoppers,

Helaas hebben wij het schaatsseizoen vroegtijdig moeten stoppen en is daarom ook de rustperiode eerder begonnen. Inmiddels is de rustperiode voorbij en zouden we normaal gesproken beginnen met de droogtrainingen. Helaas mogen we niet bij elkaar komen vandaar dat de trainers een droogtrain home workout hebben gemaakt voor jullie thuis.

Hieronder staat de training voor droogtraing home workout 1 en met deze link zie je het filmpje waarin de oefeningen en training wordt uitgelegd: https://www.youtube.com/watch?v=3r37IMIXcNE

Het eerste gedeelte van de training is voor alle leden vanaf 8 jaar.

Na het onderdeel kabouterpas en dus de onderdelen 3×15 herhalingen en tabata is voor de leden vanaf 12 jaar die al sportervaring hebben.

De jongste leden kunnen in plaats van deze twee onderdelen leuke sportspelletjes doen van bijvoorbeeld www.despelles.nl hier staan ook leuke challenges tussen.

Elke week zal er in de training ook een challenge zitten.
Heel veel succes maar vooral veel plezier.

groetjes,de trainers van STC de Rijnstreek

Home workout 1 (week 16)

Warming up:
rondje rennen, touwtje springen
Rekken en strekken: https://www.youtube.com/watch?v=vRE7GnoMFj4
Weet je zelf goede rek en strek oefeningen als warming up dan mag dit ook.

Challenge:
wall sit, neem de tijd op record staat op 11 uur en 51 minuten:P

  • Balans:
    doe dit ongeveer 15 minuten langer is altijd goed.
    Teken een lijn op de grond, met bochten.
  • boek(en) op je hoofd en rechtop over lijn lopen, en achteruit.
  • hinkelen rechtop wissel van been
  • bij elke stap inzakken en grond aantikken, helemaal overeind en opnieuw inzakken met andere voet, als het lukt ook achteruit
  • bij elke stap in de vliegtuig, 1 been gestrekt naar achteren handen naast je, been waar je op staat niet geheel strekken
  • bij elke stap andere been helemaal naar zijkant strekken

  • Kabouterpas
    20 sec werken 20 seconde rust (dit gaan we opbouwen)
    TIP zoek op internet naar een Tabata timer en stel deze in op 20 sec werken, 20 sec rust, 7 rondes deze zal dan elke keer seintje geven.

    Kabouterpas is kleine stapjes maken in de schaatshouding elke 20 sec verleg je je focus op een ander onderdeel van je lichaam. Armen houd je op de rug. Niet voetje voor voetje maar gewoon netjes onder je schouder kleine pasjes lopen
  • kabouterpas focus op je enkelhoeken, hakken op de grond en schenen naar voren
  • kabouterpas focus op kniehoek, in welke hoek zitten je knieen
  • kabouterpas focus op je heupen, zijn je bekken gekanteld?
  • kabouterpas focus op je armen, neem nu wel je armen mee bij elke stap die je zet
  • kabouterpas focus op zijwaarts, nu ga je niet naar voren lopen maar zijwaarts til je been op en laat je klein beetje die kant op vallen. Let op kleine pasjes
  • kabouterpas focus op schouders en wimoers. Zijn je schouders ontspannen en tuur je door je wimpers heen waarbij de nek ontspannen is.
  • kabouterpas focus op alle voorgaande onderdelen

5 minuten rust, heeft je lichaam langer nodig geef je lichaam dan iets langer rust

  • 3 x 15 herhalingen
  • split squat (evt voorste been op verhoging)
  • dead bug
  • 60 sec jumping jacks
  • schaatslunge
  • hielen aantikken (liggend op je rug)
  • 60 sec mountain climbers
  • smalle squat (met kussen tussen je knieen)
  • push up
  • 30 sec hakken billen/30 sec knie heffen

-1 a 2 minuten rust

Herhaal tot je dit 3 keer hebt gedaan

Toetje:

Tabata burpees (zonder opdruk)

Tabata is 8 rondes 20 sec werken 10 seconde rust

TIP ga naar spotify en zoek de lijst van tabata workout music hits. Tijdens een liedje zullen ze roepen wanneer je 20 sec moet werken en wanneer je 10 seconde rust heb

Cooling down: rekken en strekken met:
https://www.youtube.com/watch?v=T-n9FupCwD0

post

IJzersterk team van STC De Rijnstreek klaar voor de Andries Kwikbokaal

De Andries Kwikbokaal is de interclub wedstrijd van het district Sassenheim, Vrijdag 13 maart aanstaande strijden alle clubs voor de prestigieuze bokaal. STC De Rijnstreek zet dit jaar een ijzersterk team klaar!

Als relatieve nieuwkomer binnen het district heeft de Alphense vereniging geen traditie met deze wedstrijd. Toch lukte het de verenging al twee keer eerder het podium te bereiken. Echter door een beperkt deelnemersveld haalden we voorgaande jaren niet de hoogste trede.

“Met het team dat er nu staat, met veel sterke rijders en rijdsters en vertegenwoordiging in alle categorieen, zullen we zeker een poging doen om de bokaal naar binnen te halen”, aldus voorzitter Bart de Vries. “De concurrentie is echter groot en uiteindelijk gaat het naast de eer natuurlijk om het plezier”.

Vrijdag 13 maart om 18:00 uur start de wedstrijd en na de tweede helft, die om 20:00 uur begint zullen we zien wie er dit jaar met de prijs vandoor gaat. Nog ongeacht de winst zal de Alphense vereniging zich van zijn beste kant laten zien.