Na het besluit van de regering om trainingen voor onze jeugdleden weer toe te staan is er door het bestuur en de trainers snel gehandeld.
In overleg met de gemeente en op basis van de verschillende richtlijnen van RIVM, NOC/NSF en KNSB hebben we een start gemaakt voor de inline skate trainingen en zijn we daarmee woensdagavond 29 april begonnen.
In allerlijl, met dank aan Liesbeth, moesten nog even materialen opgehaald worden in Leiden. Na de abrupte sluiting van het schaatsseizoen en de schaatshal waren de materialen nog achtergebleven in de schaatshal. Gelukkig kon zij ze ophalen en konden we de training verder goed voorbereiden.
Onwennig, spannend en nieuw voorafgaand aan de training maar als vanouds zodra we weer op de baan mochten staan met de kinderen. Voor de ouders bleef het natuurlijk een beetje gek. Wachtend op de parkeerplaats, met elkaar bespreken op 1,5 meter afstand en door het hek kijken naar de vorderingen van de jeugd.
Wat een extra vermelding waard is, is dat iedereen zich perfect aan de regels hield. Een woord van dank namens bestuur en trainers aan sporters en ouders! Super gedaan
Helaas was het weer nog niet helemaal zeker. Voorafgaand aan de training was er nog enige onzekerheid en voor het tweede uur wisten we zeker dat het zou gaan regenen. Omdat we geen enkel alternatief hebben en dus ook niet even kunnen schuilen moeten we in dat geval de training vooraf afblazen. De oudere jeugd kon dus nog niet helemaal zijn gang gaan.
Aankomende zaterdag gaan we weer aan de slag. We hopen dan natuurlijk op wederom mooi weer en een mooie opkomst. De droogtrainingen worden ook nog verder uitgewerkt!
Vanaf woensdag 29 april mogen we weer beperkt trainen. Om dit te kunnen doen zullen er echter de nodige spelregels gelden. De spelregels zijn opgesteld door de Rijksoverheid, NOC/NSF en de KNSB. Mogelijk komt er een aanvulling vanuit de gemeente Alphen aan den Rijn. Wij zorgen dat wij voldoen aan deze regels.
Een van de regels is dat de training alleen open is voor deelnemers die zich hebben aangemeld. Heb je je nog niet aangemeld doen dat dan alsnog! Aanmelden kan hier: https://forms.gle/4xBPuwL6JwBaFZX68
Skaten: De inline skate trainingen op woensdag- en zaterdagavond worden als volgt ingedeeld:
Woensdagavond, 18:20 – 19:20: jeugd tot en met 12 jaar Woensdagavond, 19:40 – 20:40: jeugd van 13-18 jaar Zaterdagmiddag, 15:20 – 16;20: jeugd tot en met 12 jaar Zaterdagmiddag, 16:40 – 17:40: jeugd van 13-18 jaar
Let op! Deze tijden zijn anders dan de tijden die we eerder hadden voorzien en zijn noodzakelijk agv de maatregelen vanuit de overheid.
De inline skate trainingen voor volwassenen zijn ook weer opgestart op maandagavond. De training start om 20:00 uur en eindigt om 21:00 uur.
Droogtrainen: Droogtrainen voor de jeugd tot en met 12 jaar start weer vanaf maandag 11 mei. De reguliere tijd, van 18:30 – 19:30 wordt gehanteerd.
Ook de donderdagavond training voor junioren en senioren wordt weer gestart. De reguliere tijd van 19:30 – 20:30 wordt ook hier gehanteerd.
ALs het regent gaan de training NIET door. Via de bekende kanalen wordt dit gemeld.
Wielrennen: We gaan nog niet wielrennen. Het is wat ons betreft niet verantwoord om met een groep de polder in te gaan. Enerzijds vanwege het feit dat je geen afstand kan houden, geen EHBO kan of mag verlenen maar anderszijds ook omdat het momenteel erg druk is op de weg.
Protocol! De volgende spelregels gelden! (Let op! Deze pagina wordt bijgewerkt)
Kinderen mogen NIET komen trainen indien er klachten zijn die Corona gerelateerd kunnen zijn bij het kind of een gezinslid. Hieronder vallen keelpijn neusverkoudheid, temperatuurverhoging , kortademigheid of benauwdheid. Pas nadat iedereen 24 uur klachtenvrij is mag uw kind weer komen trainen.
Kinderen mogen NIET komen trainen als een gezinslid Corona heeft of heeft gehad tot 14 dagen na het laatste contact. Concreet betekent dit dat pas nadat iedereen 14 dagen klachtenvrij is geweest men weer mag trainen.
Thuis handen wassen met water en zeep voor vertrek. ( tenminste 20 seconden)
Thuis naar het toilet, voorafgaand aan training.
Het clubhuis en dus ook de toiletten zijn niet toegankelijk. Slechts in noodgevallen mag het toilet gebruikt worden.
Brengen van het kind naar de training door één ouder/ verzorger.
Kinderen / deelnemers zijn maximaal tien minuten vooraf op de accommodatie.
Ouders / verzorgens mogen niet op de accommodatie. Slechts als ondersteuning absoluut noodzakelijk is en vooraf is besproken mag er één ouder / verzorger mee. Als kinderen niet zelf de skeelers aan kunnen doen dan de skeelers thuis of in / bij de auto aantrekken.
Voor deelnemers worden er stoelen buiten gezet om de skates aan te trekken. Gebruik deze stoelen, houdt dus afstand. Tenminste 1,5 meter uit elkaar zitten bij het aantrekken van de skates.
Handen wassen met zeep bij de buitenkraan voordat we doorlopen naar de stoelen om skates aan te trekken.
Kinderen trekken ( als zij dat kunnen) zelf hun skates uit. Of houden de skates aan.
Tijdens de training van de groep van 13-18 wordt 1,5 meter afstand bewaard!
Kinderen kunnen bij het buiten hek opgehaald worden. ( wij zorgen voor een trainer bij het hek)
Er is dus geen mogelijkheid om te praten of vragen te stellen aan de trainer van uw kind. Hiervoor zullen we andere middelen moeten inzetten.
Tijdens de training proberen we niet aan elkaar te zitten.
Let op. Het is momenteel ook de tijd voor hooikoorts. Heb je daar last van, of andere duidelijk niet-corona gerelateerde symptomen, laat het ons dan weten! Dat voorkomt veel onzekerheid bij deelnemers, ouders en trainers.
Tijdens de training is er één trainer of aangewezen vrijwilliger aanwezig om kinderen te begeleiden in geval van klein zeer (EHBO) of noodzakelijk toiletgebruik.
Wij houden ons aan de richtlijnen zoals deze door NOC/NSF zijn opgesteld. Deze zijn hier te vinden.
De KNSB heeft aanvullende richtlijnen opgesteld voor inline skaten en droogtrainen. Deze zijn hier te vinden.
Vanaf deze week, de start van ons officiële zomerseizoen, beginnen we met droogtrainingen vanuit huis. De eerste training is van Wendy. Lees in dit bericht wat je moet doen en bekijk de film voor verdere instructie. Veel plezier!
Hallo schaatstoppers,
Helaas hebben wij het schaatsseizoen vroegtijdig moeten stoppen en is daarom ook de rustperiode eerder begonnen. Inmiddels is de rustperiode voorbij en zouden we normaal gesproken beginnen met de droogtrainingen. Helaas mogen we niet bij elkaar komen vandaar dat de trainers een droogtrain home workout hebben gemaakt voor jullie thuis.
Hieronder staat de training voor droogtraing home workout 1 en met deze link zie je het filmpje waarin de oefeningen en training wordt uitgelegd: https://www.youtube.com/watch?v=3r37IMIXcNE
Het eerste gedeelte van de training is voor alle leden vanaf 8 jaar.
Na het onderdeel kabouterpas en dus de onderdelen 3×15 herhalingen en tabata is voor de leden vanaf 12 jaar die al sportervaring hebben.
De jongste leden kunnen in plaats van deze twee onderdelen leuke sportspelletjes doen van bijvoorbeeld www.despelles.nl hier staan ook leuke challenges tussen.
Elke week zal er in de training ook een challenge zitten. Heel veel succes maar vooral veel plezier.
groetjes,de trainers van STC de Rijnstreek
Home workout 1 (week 16)
Warming up: rondje rennen, touwtje springen Rekken en strekken: https://www.youtube.com/watch?v=vRE7GnoMFj4 Weet je zelf goede rek en strek oefeningen als warming up dan mag dit ook.
Challenge: wall sit, neem de tijd op record staat op 11 uur en 51 minuten:P
Balans: doe dit ongeveer 15 minuten langer is altijd goed. Teken een lijn op de grond, met bochten.
boek(en) op je hoofd en rechtop over lijn lopen, en achteruit.
hinkelen rechtop wissel van been
bij elke stap inzakken en grond aantikken, helemaal overeind en opnieuw inzakken met andere voet, als het lukt ook achteruit
bij elke stap in de vliegtuig, 1 been gestrekt naar achteren handen naast je, been waar je op staat niet geheel strekken
bij elke stap andere been helemaal naar zijkant strekken
Kabouterpas 20 sec werken 20 seconde rust (dit gaan we opbouwen) TIP zoek op internet naar een Tabata timer en stel deze in op 20 sec werken, 20 sec rust, 7 rondes deze zal dan elke keer seintje geven.
Kabouterpas is kleine stapjes maken in de schaatshouding elke 20 sec verleg je je focus op een ander onderdeel van je lichaam. Armen houd je op de rug. Niet voetje voor voetje maar gewoon netjes onder je schouder kleine pasjes lopen
kabouterpas focus op je enkelhoeken, hakken op de grond en schenen naar voren
kabouterpas focus op kniehoek, in welke hoek zitten je knieen
kabouterpas focus op je heupen, zijn je bekken gekanteld?
kabouterpas focus op je armen, neem nu wel je armen mee bij elke stap die je zet
kabouterpas focus op zijwaarts, nu ga je niet naar voren lopen maar zijwaarts til je been op en laat je klein beetje die kant op vallen. Let op kleine pasjes
kabouterpas focus op schouders en wimoers. Zijn je schouders ontspannen en tuur je door je wimpers heen waarbij de nek ontspannen is.
kabouterpas focus op alle voorgaande onderdelen
5 minuten rust, heeft je lichaam langer nodig geef je
lichaam dan iets langer rust
3 x 15 herhalingen
split squat (evt voorste been op verhoging)
dead bug
60 sec jumping jacks
schaatslunge
hielen aantikken (liggend op je rug)
60 sec mountain climbers
smalle squat (met kussen tussen je knieen)
push up
30 sec hakken billen/30 sec knie heffen
-1 a 2 minuten rust
Herhaal tot je dit 3 keer hebt gedaan
Toetje:
Tabata burpees (zonder opdruk)
Tabata is 8 rondes 20 sec werken 10 seconde rust
TIP ga naar spotify en zoek de lijst van tabata
workout music hits. Tijdens een liedje zullen ze roepen wanneer je 20 sec moet
werken en wanneer je 10 seconde rust heb
Cooling down: rekken en strekken met: https://www.youtube.com/watch?v=T-n9FupCwD0
